ਛੇ-ਪੈਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਐਬਸ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਢਿੱਡ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ?

ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਧਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ 18% ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਦੋ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾ, ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ, ਖੇਡਣਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 1 ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਜਾਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਪੇਟ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ 18% ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਲਾਈਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਟ ਦੀ ਰੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਆਲ-ਰਾਉਂਡ, ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ। ਕੋਣ ਉੱਕਰੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਪੇਟ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਟ੍ਰੈਕ, 4 ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਿਰਿਆ, 10-15 ਵਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ, 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਵਾਈ 1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ
3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 15 ਦੁਹਰਾਓ

ਹਿਲਾਓ 2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ

3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 10 ਦੁਹਰਾਓ

ਐਕਸ਼ਨ 3, ਲੇਟਰਲ ਨੀਲਿੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲੱਤ,

ਐਕਸ਼ਨ 4. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਕੈਂਚੀ

30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵ 5. ਰੂਸੀ ਟਵਿਸਟ

30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਰੀਮਾਈਂਡਰ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਢੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਪੇਟ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਐਕਸ਼ਨ 3, ਲੇਟਰਲ ਨੀਲਿੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲੱਤ,