ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਈਨਾਂ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਧਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ, ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 50% ਸੀ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਸਕੁਐਟ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ (ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਅਧਾਰਤ ਦੀ ਖਪਤ) ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਫਿਟਨੈਸ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧਿਆ ਹੈ।

ਜੋ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

 ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ. , ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੂਲ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (30-40 ਮਿੰਟ) ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਜੋਰਦਾਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।