squats ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? Squats ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤ ਕਸਰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, squats ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਸਕੁਐਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 20-30, 5-10 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਦਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਾੜ.

ਦੂਜਾ, squats ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਤੀਸਰਾ, ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੂਹ 10-15 ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ, 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1-2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੌਥਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਸਟਮਿਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਘਟਾਓ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਘਟਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਸਲਿਮ ਡਾਊਨ ਹੋਣਗੀਆਂ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮੀ ਦਾ ਪਾੜਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤੰਗ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।