ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਲੱਤਾਂ ਚੱਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੌੜਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅੱਜ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਖੇਡ ਜਿਸਦੀ Xiaobian ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਛੱਡਣਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਸਿੰਗਲ, ਡਬਲ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਖੇਡ ਹੈ, ਖੇਡਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਿਓ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।

ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਹਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ, ਬੇਸਬਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰਵੱਈਆ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ।

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਵੈ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਸਹਿਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕਰਨ, ਛੋਟੇ ਸੰਕੁਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ 30% ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। .

ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ 'ਤੇ ਚੱਲੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗੀ। ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਤਲ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਸਿਰਫ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ, ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਜੰਪ ਰੋਪ ਪੁਆਇੰਟ:

1, ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਨਾ ਛੋਟੀ ਛਾਲ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਚੁਣੋ, ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਘਾਹ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

4, ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦਿਓ।

5, ਛੱਡਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ), ਰੁਕੋ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦਾ ਨਵਾਂ ਸੈੱਟ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਹਰ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

6, ਲੱਤ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭੀੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਛੋਟੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.