ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹਰ ਉਮਰ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਡਿਗਰੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 40, 50, ਜਾਂ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ 50 ਸਾਲ ਦੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਤਲਾ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਬੁਨਿਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਵਰਗ ਡਾਂਸ, ਤਾਈ ਚੀ ਚੰਗੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗੀ।

3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਤਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪਤਲਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਵਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਫਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕੋ. ਚਿੱਤਰ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੌੜਾ ਮੋਢਾ, ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ ਉਲਟਾ ਤਿਕੋਣ ਚਿੱਤਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੰਬਲ ਰੋਇੰਗ, ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ, ਸਾਈਡ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਸਤ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। , ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕੁਐਟ, ਸਪਲਿਟ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ, ਬੱਕਰੀ ਲਿਫਟ, ਲੈੱਗ ਕਲੈਂਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 2-3 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋੜ ਲਵੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਗੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਸਟੈਂਡਰਡ ਟਰੈਕ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਆਸਣ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।