ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨੱਕਾਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਮਿਆਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਦਮੀ ਦਾ ਨਕਾਬ ਹਨ।

ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਝੁਲਸਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਕਰਵ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋ, ਇਸ ਲਈ, ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਪਰਲੀ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਸੀਮ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਕਸਤ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਸੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਐਕਸ਼ਨ 1: ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਓਬਲਿਕ ਡੰਬਲ

ਆਪਣੇ ਪੇਕਸ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਐਕਸ਼ਨ 2: ਫਲੈਟ ਡੰਬਲ ਪੰਛੀ

pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੱਧ ਸੀਮ ਕਸਰਤ

ਕਦਮ 3: ਡੂੰਘੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ

ਆਪਣੇ ਪੇਕਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਮੂਵਮੈਂਟ 4: ਸੁਪਾਈਨ ਡੰਬਲ ਤੰਗ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ + ਸਿੱਧੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਿਫਟ

ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੱਧ ਸੀਮ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਮੂਵ 5: ਅਸਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ

ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਕਦਮ 6: ਬ੍ਰਿਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 12 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਤੋਂ 4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਹਰ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ।

ਨੋਟ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਹੀ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਬਣਾ ਸਕਣ। ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।