ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਆਕਾਰ, ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੀਮਤੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਪਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ, ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀਆਂ ਯੂਨੀਕੋਰਨ ਬਾਹਾਂ, ਉਲਟਾ ਤਿਕੋਣ ਚਿੱਤਰ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਮਰ ਕੋਟ ਲਾਈਨ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਤਾਂ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਹੈ? ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ:

1, ਜਦੋਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਸੀਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ 3-5KG ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2, ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੀ ਚਾਲ ਸਿੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

3, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਾਜਬ ਵੰਡ, ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਤੋਂ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਡੰਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬੁਰਸ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਘਟੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠਾਂ ਡੰਬਲ ਐਕਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਨਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ।

ਐਕਸ਼ਨ 1, ਡੰਬਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਂਹ ਦਾ ਮੋੜ 10-15 ਵਾਰ, 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਐਕਸ਼ਨ 2. ਖੜ੍ਹੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ 10-15 ਵਾਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਅੰਦੋਲਨ 3. ਕਤਾਰ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵਮੈਂਟ 4, ਡੰਬਲ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ 10-15 ਵਾਰ, 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

5 ਮੂਵ ਕਰੋ, ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਲੀਨ ਕਰੋ, 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵ 6: ਡੰਬਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ 10-15 ਵਾਰ, 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵਮੈਂਟ 7: 10-15 ਵਾਰ ਇਕ-ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਸਵਿੰਗ, 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਐਕਸ਼ਨ 8: ਡੰਬਲ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਚੁੱਕੋ, 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਐਕਸ਼ਨ 9: 10-15 ਵਾਰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ