ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 30 ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਗ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਚੌੜੀ ਦੂਰੀ ਪੁਸ਼। -ਅੱਪ, ਹੇਠਲੇ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਆਦਿ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਹਰ ਵਾਰ 5-6 ਸਮੂਹ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ। ਜ਼ੀਓਬੀਅਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰੀ ਗਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਮੈਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਦਿ ਸਮੇਤ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਦੂਜਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ।

ਤੀਜਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਿੰਨ ਉੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਚੌਥਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਗਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਲਗਨ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਗੇ, ਕੈਰੀਅਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਪੰਜਵਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਖੁਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਛੇਵਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਗੇ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਕੁੱਲ 100 ਪੁਸ਼ਅੱਪ, 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।