ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗਲੈਂਡ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਅੱਜ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

 1. ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਪੈਰ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ

ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ

ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ

5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਬਹਾਲ ਕਰੋ

 2. ਊਠ ਦਾ ਰੂਪ

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।

ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ ਕਲੈਂਪ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਿਫਟ

ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਸਪਾਈਨ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਹਨ

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ 5-8 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ

 3. ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਸ਼ੈਲੀ

 ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਦਿਓ

ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ

ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ

ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ

ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ 5-8 ਸੈੱਟ, ਰੀਸਟੋਰ

 4. ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ

ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਧੱਕੋ

ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ

ਲੰਬਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ. 5-8 ਸਾਹ ਫੜੋ. ਰੀਸਟੋਰ ਕਰੋ

5. ਮੱਛੀ ਦਾ ਪੋਜ਼

ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ

ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ

ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ

5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਬਹਾਲ ਕਰੋ

6. ਪਹੀਏ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਹੀਏ ਵੱਲ ਧੱਕੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ

ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ, 5-8 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਬਹਾਲ ਕਰੋ

 7. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ

 ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਕਰੋ

ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 5-8 ਸੈੱਟ ਕਰੋ

8. ਹਲ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ

ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ

ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਧੜ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ

5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ

9. ਲਾਸ਼ ਦਾ ਪੋਜ਼

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ

ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰੋ