ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁੜੀਆਂ ਸੁੰਦਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮਨਮੋਹਕ ਕਰਵ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਮਿਆਰ ਹੁਣ ਸਲਿਮ ਡਾਊਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਰਵ ਬਾਡੀ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਵੇਗਾ।

ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਚਰ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਾਖਲ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਰਵ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਅਸਲ ਬਦਸੂਰਤ ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੱਟ ਜਾਂ "ਗ੍ਰੇਨੀ ਬੱਟਕ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁੜੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਕਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

ਪਹਿਲਾ ਪਹਿਲੂ: ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਕਰਵ ਹੋਣਗੇ.

ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਚਾਕਲੇਟ, ਕੇਕ, ਸਨੈਕਸ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਹ, ਗਰਮ ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪੇਰੀਸਟਾਲਿਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

2, ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਬੁਰਸ਼ ਚਰਬੀ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੇਡਾਂ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੁਰਸ਼ ਫੈਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਜਾਂ HIIT ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਬਾਟਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਦਿ ਵੀ ਕੁੱਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਸ਼ਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਿਓ।

3. ਬੈਠਣ ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜੋ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਗਧੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਜੜਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ।

ਦੂਜਾ ਪਹਿਲੂ: ਸਿਖਲਾਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੱਟ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨਿਮਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਜਾਵੇ।

ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕੀਏ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਹੋਵੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬੱਟ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੋਣ।

ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਆਏ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ 9 ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਕਰਵ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ।

1. ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਉੱਚ ਕਮਰ ਪੁਲ

2. ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਵਿਡਥ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ

3. ਬਾਰਬੈਲ ਬੱਟ ਪੰਚ

4. ਬਾਰਬੇਲ ਹਿੱਪ ਪੁਸ਼

5. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਫੇਫੜੇ

6. ਭਾਰ squats

7. ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਕਤਾਰ ਕਰੋ

8. ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ

9. ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ