ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵੀ ਹੈ। ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੜਤਾ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਆਦਤ, ਇੱਕ ਆਦੀ ਆਨੰਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਖੁੱਲ੍ਹ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦਾ ਆਨੰਦ, ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ.

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 7 ਵਿਹਾਰਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਹੋਵੇ.

ਐਕਸ਼ਨ 1, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਬਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਐਕਸ਼ਨ 2, ਉੱਚ ਲੱਤ ਲਿਫਟ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਕਸ਼ਨ 3, ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਇਹ ਐਕਸ਼ਨ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਐਕਸ਼ਨ 4, ਫਲੈਟ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਐਕਸ਼ਨ 5, ਪ੍ਰੋਨ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਐਕਸ਼ਨ 6, ਸਕੁਐਟ, ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੰਗ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੱਟਕ ਲੱਤ ਵਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਐਕਸ਼ਨ 7, ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ, ਇਹ ਐਕਸ਼ਨ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਇੱਕ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਹਰ ਕਿਰਿਆ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲਾ ਐਕਸ਼ਨ ਗਰੁੱਪ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਕਿਰਿਆ ਚੱਕਰ 4-5 ਚੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।