ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੂਰੇ, ਚੰਗੇ-ਨਿੱਕੇ ਨੱਕੜੇ ਹਰ ਕੁੜੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਲੋਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹਿਪਸ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਬੁਰੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਡਾਮ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ। ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲਚੀ ਭੋਜਨ, ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਬੱਟ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬੱਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਮਿਆਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬੁਰਸ਼ ਫੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਛੱਡਣਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ।

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਲਕੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੌਤ, ਭੋਜਨ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਟ ਬੱਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ ਅਤੇ ਝੁਲਸ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਮਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰਵ

ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਊਰਜਾ-ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਮਤਲ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 7 ਚਾਲਾਂ, ਹਰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਮਨਮੋਹਕ ਕਰਵ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕਰੋ!

ਐਕਸ਼ਨ 1: ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ 10 ਵਾਰ ਚੁੱਕੋ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵਮੈਂਟ 2: ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ 10 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਓ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਐਕਸ਼ਨ 3: ਸਟੈਪ ਅਤੇ ਬਾਊਂਸ ਸਕੁਐਟ 10 ਵਾਰ ਹਰੇਕ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵਮੈਂਟ 4: ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ 10 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵਮੈਂਟ 5: ਜੰਪ ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ 10 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵਮੈਂਟ 6: ਸਕੁਐਟ ਵੇਵ 15 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਅਭਿਆਸ 7: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ