ਪੁਰਸ਼ ਸੁਹਜ, ਦ੍ਰਿੜ ਚਰਿੱਤਰ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਤੋਂ ਵੀ ਅਟੁੱਟ ਹੈ। ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਸਮੁੱਚੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅੱਜ, ਅਸੀਂ 6 ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਹਜ ਭੇਜਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ!

1. ਬੈਠੋ: ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮੋੜੋ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ। ਇਹ ਚਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਧੇਰੇ ਤੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇ।

ਐਕਸ਼ਨ 2. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਸਰੀਰ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਚਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

3. ਸਾਈਡ ਲੇਗ ਲਿਫਟ: ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਧੇਰੇ ਤਿੰਨ-ਅਯਾਮੀ ਹੋਵੇ.

ਮੂਵ 4. ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਰੇਤ ਦਾ ਬੈਗ ਫੜੋ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੇ ਗਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਚਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ।

5. ਪਲੈਂਕ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਵੇਗੀ।

ਐਕਸ਼ਨ 6. ਏਅਰ ਬਾਈਕ: ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਚਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਵੇਗੀ।

ਉਪਰੋਕਤ 6 ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ!