ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਸੀ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਮਾੜੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡ ਸਕੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਸ ਜਾਓਗੇ।

ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧੇਰੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ secretion ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ.
2, ਫਿਟਨੈਸ ਵਧੇਰੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਧਾਰਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਲੱਤਾਂ ਦੇ.

3, ਵਧੇਰੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਪਤਲੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਮੂਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਲੱਤਾਂ ਮਜਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜੋੜ ਮਜਬੂਤ ਹੋਣਗੇ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4, ਵਧੇਰੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧੇਗਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੇਗੀ।

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਦਰਦ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਲੱਤਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਕਪਾਹ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਵਾਂਗ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵੈਟਰਨ ਲੱਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?
ਤਸਵੀਰ

ਫਿਟਨੈਸ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ? ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ! (ਲਾਲ ਹਿੱਸਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ)
ਐਕਸ਼ਨ 1: ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਆਟਸ
3-4 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ
ਤਸਵੀਰ

ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ squats
ਐਕਸ਼ਨ 2, ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ
ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10 ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਐਕਸ਼ਨ 3. ਸਾਈਡ ਸਕੁਐਟ
3-4 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਪਾਸੇ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ

ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼ ਕਸਰਤ. ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼ ਕਸਰਤ
ਮੂਵ 4: ਬਾਰਬੈਲ ਲੰਗੇਜ਼
3-4 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਪਾਸੇ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ

ਕਦਮ 5: ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡ
3 ਤੋਂ 4 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 10 ਤੋਂ 15 ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋ

ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਹਰ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਨਿਵੇਕਲਾ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।