ਫਿਟਨੈੱਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹੁਕਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਸਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਹੁਕਮ ਹਨ ਜੋ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇੱਕ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ
ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਬਣਤਰ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦੋ: ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਚਾਹ, ਕੋਲਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਹ, ਕੋਲਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੇਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਤਿੰਨ: ਉਹ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਚਾਰ: ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਮਿਆਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਮਿਆਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਅੰਦੋਲਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ।ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੰਜ: ਓਵਰਟ੍ਰੇਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਕਿਉਂਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੰਜ ਹੁਕਮ ਹਨ ਜੋ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-23-2024