5 ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕੀਤੇ ABS ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬੁਨਿਆਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਐਕਸ਼ਨ 1. ਪ੍ਰੋਨ ਲੇਗ ਲਿਫਟ

40 ਰੀਪ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ

ਐਕਸ਼ਨ 2, ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਉੱਪਰ ਲੱਤ (ਹਰ ਪਾਸੇ)

20 ਰੀਪ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ

ਐਕਸ਼ਨ 3, (ਵਿਆਪਕ ਦੂਰੀ) ਮੁਅੱਤਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ

20 ਰੀਪ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ

ਐਕਸ਼ਨ 4, (ਤੰਗੀ ਦੂਰੀ) ਮੁਅੱਤਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ

20 ਰੀਪ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ

5. ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਚ (ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ)

20 ਰੀਪ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ