ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਸਕੁਏਟ, ਪੁਸ਼ ਅੱਪ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ , ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!

1, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖੇਪ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਨਰ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਉਲਟਾ ਤਿਕੋਣ ਚਿੱਤਰ, ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਮਰ ਦੀ ਰੇਖਾ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।

2, ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ, ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ।

3, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੰਸਥਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

4, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲਗਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਵਿਰੋਧ ਟਰਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਨਿੰਗ, ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਰੋਇੰਗ, ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।