ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿੱਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਜਬ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੈਂਡਨ ਮੀਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ Xiaobian ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਓ ਹੋ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ!
1, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਜੌਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋਵੇਗਾ, ਅਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ. ਕਸਰਤ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ HIIT ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌੜ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਸਿਰਫ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਸਮਾਂ, ਉੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭ।

2. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰੋ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਵਾਰ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ + ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕੂਪ + ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ
ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਰਬੀ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਰਬੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਸੂਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਟਸ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੰਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੇਵੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੂਕੀਜ਼, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੇਕ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚਲੀ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ।

4, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮਾਰਟ ਵੰਡ

ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।