ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਚਾਲਾਂ!

ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਚਾਲਾਂ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ 4 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 10-20 ਵਾਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।

1. ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਆਟਸ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ: ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਇਕਸਾਰ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੱਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2. ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ: ਪੈਡਡ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ।

3. ਕੇਟਲਬੈਲ (ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਟੁਕੜਾ) ਸਾਈਡ ਲੰਜ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

4. ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ

ਤਸਵੀਰ

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜੋ।