ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ। ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਛੋਟੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਛੇ ਲਾਭ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਸੱਦੇ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਲੋਕ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਉਣ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦੂਜਾ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਤੰਗ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਵੇ।

ਤੀਜਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੁਸੀਬਤ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬਾਹਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਇਨ ਜਾਰੀ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਦਿਉ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚੌਥਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੰਜਵਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਰੀਏਬਲ ਸਪੀਡ ਰਨਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ।

ਦੂਸਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਗਨ ਨਾਲ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਡਾਂਸਿੰਗ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।