ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦਾ ਹੁਨਰ।
ਯੋਗਾ ਬਾਲ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ।ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਟੋਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ;ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਹੁਨਰ।
1. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਹਾਇਤਾ।
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ।ਇਸ ਦਾ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।
2. ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ.
ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲਟਕਦੀ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ।ਫਿਰ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਹੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
3. ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ.
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਢੰਗ ਹੈ ਯੋਗਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਾਰੀ ਲਓ।
4. ਬਾਂਹ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ।
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ, ਪੱਥਰ ਸੁੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਫੜਨਾ।
5. ਰੂਸੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ.
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਵਿਧੀ ਹੈ: ਯੋਗਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ।
6. ਤੀਰ ਕਦਮ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ।
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਢੰਗ ਹੈ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ।ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ।ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਜਾਣ ਦਿਓ।
ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ।ਖਾਸ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਹੈ।ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਖਰੀਦ ਵਿਧੀ।
1. ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।
ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਨ।ਛੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 45cm ਜਾਂ 55cm ਯੋਗਾ ਬਾਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ 65cm ਅਤੇ 75cm ਯੋਗਾ ਬਾਲਾਂ ਲੰਬੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।ਆਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਨਿਯਮਤ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਯੋਗਾ ਬਾਲਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।
ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋਏ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਾਇਦ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ।
1. ਯੋਗਾ ਬਾਲਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ।ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਮ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਬੈਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਰਮ ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਹਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.ਆਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਬੇਰੋਕ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਅਥਲੀਟ ਕਈ ਵਾਰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜੰਪਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ;ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਅੰਦੋਲਨ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਨੋਰੰਜਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
3. ਯੋਗਾ ਬਾਲਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਸੀ।ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਮੈਦਾਨ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ;ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਉੱਠੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ।ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇਕਰ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ।ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-21-2022