ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁੜੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਰਵੱਈਆ ਵੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਛੇ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਸਕੁਐਟ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੈਸਟ ਲਾਈਨ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਰੋਇੰਗ ਅਭਿਆਸ ਸੈਕਸੀ ਬੈਕ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਨਹੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਬੁਨਿਆਦੀ metabolism ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

3. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਨ ਦਿਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

4. ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ

ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

5. ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪੋਜ਼ ਦਿਓ

ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਔਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਹੰਚਬੈਕ, ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

6. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰੋ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸਲਈ, ਔਰਤ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਬੇਅੰਤ ਹੈਰਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੁੜੀਆਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 2-3KG ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।